Дата обновления статьи 17.03.2024 год.

Чашечка утреннего кофе творит настоящие чудеса. Ещё пару минут назад мы с трудом открывали глаза, а сейчас готовы свернуть горы. Мы уже не представляем своё утро без ароматного напитка. Но к нашему сожалению через некоторое время кофеин перестаёт действовать на нас ободряюще, а без него мы чувствуем как выжатый лимон. Всё дело в привыкании.

Если Вас в течение дня сопровождают головные боли и упадок сил, а после выпитого кофе Вы всё равно с трудом приходите в себя — это знак. Пора избавляться от зависимости. В этой статье мы рассмотрим способы, которые помогут в борьбе за здоровье.

НУЖЕН ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

Признайтесь сами себе, что Вас привлекает в кофе? Его вкус или полученная энергия? Одна из этих причин заставляет людей пить его чаще, чем это можно делать. При этом не задумываются о вреде, который получает организм. Если Вы ощущаете постоянную, маниакальную потребность в кофеине, то пора сказать себе «стоп». Организму нужен отдых и восстановление. Взвесьте все «за» и «против». Стоит ли подвергать себя неоправданному риску.

Употребление более 3- х чашек в сутки приводит к таким последствиям:

• Повышение риска гипертонии.
• Перегруженная печень может не справиться с чрезмерным количеством токсинов.
• Вы рискуете заработать кариес.
• Ослабевают кости.
• Усиливается психологическая и физиологическая зависимости.
• Повышается тревожность.
• Резкие перепады настроения не дают сосредоточится. Гиперактивность сменяется полнейшей усталостью.
• Нарушается сон.
• Если мечтаете сбросить лишние килограммы, потерю веса Вы заметите не скоро.
• Наступает обезвоживание организма из-за учащённого мочеиспускания.
• Снижается качество сексуальной жизни как у мужчин, так и у женщин.
• Появляется нервозность. Неадекватные реакции на окружающих.

Подумав об этих последствиях настройте себя на здоровую жизнь и свободу от зависимости.

НАЧНИТЕ С ПРОСТОГО: ПОСТЕПЕННО СОКРАЩАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КОФЕИНА

Нормальной дозой считается 1-2 чашки кофе в день. Если Вы употребляете больше, скорее всего Вы заработали привыкание. Нужно постепенно снижать или вовсе свести на нет потребление любимого напитка. Всё зависит от состояния здоровья. Но не стоит резко расставаться с привязанностью. Из-за внезапной отмены Ваше состояние будет настолько угнетённым, что Вы вероятнее всего вернётесь к любимому занятию.

1. Для начала выясните, какое количество Вы выпиваете за день. Это позволит Вам вычислить на сколько нужно сократить потребляемое. Изучайте этикетки на продуктах и напитках, содержащих кофеин. Запишите, какую дозу в целом, вместе с кофе, вы поставляете в свой организм. Затем начинайте понемногу вычитать вредный ингредиент из повседневного рациона.
2. Будьте осторожны, кофеин могут содержать даже те продукты, которые Вы не подозреваете. Сократите приём шоколада, сладкой газированной воды и энергетиков.
3. Поставьте перед собой конкретную цель. Напишите чёткий план действий на бумаге. Некий алгоритм ведущий к желаемому результату. Запишите число, к которому Вы должны выполнить своё обещание и поэтапные шаги.
4. С каждым разом убавляйте приём кофе на половину или целую чашечку. Не соблазняйтесь им по вечерам, лучше выпейте рано утром. Недопитую долю замените, например водой или цикорием.

НАЙДИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ

Для кофеманов выпить чашечку кофе — это целый ритуал, а не обычное поглощение жидкости. Если Вы входите в число этих любителей, можно заменить ритуальный напиток другим, менее вредным. Например зелёный чай. В нём тоже нет такого количества вредных веществ и содержание кофеина намного меньше, чем в кофе. Антиоксиданты защищают от рака и способствуют долголетию. Одно лишь заваривание зелёного чая уже радует глаз.

Ещё одна альтернатива — кофе без кофеина или какао.

ВЫДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ НА ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ

После утомительного трудового дня мы стараемся успеть посидеть за компьютером, полистать странички социальных сетей в смартфонах, посмотреть любимый сериал по телевизору. Усталость быстро даёт о себе знать. А мы, чтобы её побороть, принимаем допинг в виде кофе. В итоге не высыпаемся, а утром снова нужна допинговая доза для бодрости и сил начать рабочий день. Зависимость растёт. Старайтесь оградить себя от ненужных дел, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Попробуйте несколько раз лечь спать на час раньше обычного.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Создавайте комфортные условия для сна. Вместо того, чтобы в очередной раз сесть за компьютер, возьмите и почитайте хорошую книгу, и откажитесь от приёма кофеиносодержащих продуктов в вечернее время. Помните о том, что хороший и качественный сон способствует восстановлению сил. Если Вы начнёте высыпаться, Вам вовсе не потребуется энергетический напиток.

В выходной день, когда Вам не нужно ни куда бежать и решать какие-либо вопросы, постарайтесь вообще не пить кофе. Займитесь домашними или дачными хлопотами. Чаще выходите на прогулку. Придерживайтесь этого правила до тех пор, пока вредная привязанность не пройдёт.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

После сытного обеда нас постоянно клонит в сон. А всё потому, что мы питаемся не сбалансировано и не правильно сочетаем продукты. Пища получается слишком тяжёлой. На помощь в борьбе с вялостью приходит любимый кофе. Пересмотрите Ваш дневной рацион. Пусть по началу он будет непривычным. Главное облегчить работу органам пищеварения для того, чтобы избавиться от чувства тяжести и не прибегать к крайности, с которой нам нужно расстаться.

Выбирайте лёгкие продукты на обед: салат из свежих овощей с лёгкой не жирной заправкой. Вместо фаст-фуда кусочек курицы или рыбы с гарниром. Десертные закуски отложите для особых случаев. Так же постарайтесь не есть хлеб и мучные изделия. Если Вы будете следовать простым правилам, хорошее самочувствие не заставит себя долго ждать. И ни какие энергетики Вам больше не понадобятся.

ОГРАНИЧЬТЕ СЕБЕ ДОСТУП К КОФЕ

Это как недельный бюджет денежных средств, только в кофейном эквиваленте. Например Вы пьёте по 4 чашки кофе в день, но по каким-то причинам сегодня превысили выпитое на одну чашечку, значит вычитаем её из бюджета следующего дня. Таким образом вместо 4 выпиваем 3. И так весь месяц. В дальнейшем мы «экономим» наш бюджет и закладываем меньшее количество. В день мы теперь можем выпивать только три чашки.

Попробуйте поиграть в такую игру, она обязательно добавит здоровья Вашему организму. Найдите себе товарища по несчастью и работайте над стойкостью своего характера вместе.

ИЗБЕГАЙТЕ КОФЕЙНЫХ ПОСИДЕЛОК

Зачастую встречи с другими людьми сопровождаются употреблением кофе. Ни одно свидание в кафе не обходится без напитков, содержащих кофеин. И снова мы употребляем его больше, чем положено. Не поленитесь найти такие кафе, где готовят травяной или другой вкусный чай. Молочный коктейль или напиток на Ваш вкус, только без кофеина.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Достаточное питьё помогает клеткам очищаться и увлажняться. Кофеин является мочегонным средством и мы теряем много жидкости, которая так необходима нашему организму. Если не восполнять потерянное, наступает обезвоживание, которое чревато ухудшением здоровья. Пейте не меньше 1,5 л воды в день. Медики рекомендуют выпивать два стакана воды каждый раз после приёма одной порции кофе.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ И СИГАРЕТ

Такое ограничение имеет важную роль вместе с питьём необходимого количества воды.

• Алкоголь провоцирует обезвоживание и способен вызвать депрессию. На этом фоне у кофеманов появляется необходимость выпить кофе.
• Никотин в свою очередь ослабляет действие кофеина. И после каждой выкуренной сигареты рука невольно тянется за бодрящим напитком.

НАЙДИТЕ ДРУГОЕ ПРИЯТНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ

Отказаться от вредной зависимости в утреннее и любое другое время Вам поможет интересное занятие или хобби. Бывает так, что проезжая или проходя мимо любимого кафе Вам хочется в него зайти. Постарайтесь в этот момент отвлечь свой мозг разными способами. Например совершите спонтанный звонок хорошему человеку, послушайте приятную музыку.

1. Носите с собой гаджеты, при помощи которых можно отвлечься. Скачайте всё необходимое заранее, чтобы не пришлось заходить в заведения с Wi-Fi, в котором Вы снова уловите знакомый ароматный запах. Под рукой может быть не только смартфон, но и книга, газета или интересный журнал.
2. По утрам самая лучшая альтернатива энергетикам — это громкая танцевальная музыка. Она заставляет сердце стучать быстрее, поднимает настроение и вызывает желание танцевать. А это отличный способ борьбы с упадком сил. Выберете себе радио по душе с интересной зажигательной утренней программой и энергичными ведущими.
3. Делайте утреннюю зарядку и сделайте это занятие полезной привычкой. Уже через неделю Вы почувствуете себя намного лучше.

СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПРИЯТНОЕ

Закажите себе вместо кофе какую-то вкуснятину. Мясо, шашлык! Ну к примеру, закажите доставку шашлыка.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В среднем Вам потребуется неделя для того, чтобы справиться с негативными симптомами. Тренируйте силу воли. Людям с сильным характером намного проще избавиться от любой зависимости. Найдите себе соучастника, который тоже хочет избавиться от вредной привязанности или поспорьте с кем-то из близких. Азартное чувство соревнования и желание выполнить обещание в срок помогут Вам добиться нужной цели.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, вопросы и предложения, связь с администрацией сайта www.kofie.ru по электронной почте: kofesite@gmail.com